Поради психолога

Починайте день із гарним настроєм

Щоранку працюйте над собою. Ми багато говоримо про важливість фізичних вправ, але ще більше ми потребуємо душевних і розумових вправ, які б кожного ранку стимулювали нас до дії. Не забувайте говорити собі слова, які підбадьорюють. Говорячи із собою щодня, ви можете навчитися керувати своїми думками.

·Саме сьогодні я буду щасливим.

·Саме сьогодні я пристосуюся до життя, яке оточує мене.

·Саме сьогодні я потурбуюся про свій організм. Зроблю зарядку, буду турбуватися про своє тіло, уникати шкідливих для здоров я звичок.

·Саме сьогодні я буду розвивати свій розум. Я вивчу щось корисне, прочитаю те, що потребує зусиль, роздумів, зосередженості.

·Саме сьогодні я займуся моральним са-мовдосконаленням. Для цього я зроблю щось хороше, корисне для якоїсь людини, й виконаю дві справи, які мені не хочеться робити.

·Саме сьогодні я буду доброзичливим з усіма.

·Саме сьогодні я радітиму життю й буду щасливим, любитиму й віритиму, що ті, кого я люблю — люблять мене.

Навчіться керувати своїми емоціями. Використовуйте агресивну енергію з мирною метою.

Конструктивні способи подолання агресії

·Виконати фізичні вправи (гімнастика, аеробіка, віджиманнявідпідлоги, біг, катання на велосипеді).

·Зайнятися силовими видами спорту (бокс, боротьба).

·Фізично працювати до сьомого поту.

·"Зірвати злість" на неживому об’єкті: побити подушку, диван, боксерську грушу, розбити посуд, пошматувати газету.

·Масаж, особливо потиличної частини спини, з метою усунення напруження.

·Викричатися, не спрямовуючи свій крик на об’єкт роздратування (на самоті, в окремому приміщенні, лісі).

·Поговорити про ситуацію, що спричиняє роздратування, з близькою для вас людиною.

·Висловити уявному об’єкту роздратуванш своє невдоволення.

·Написати листа об’єкту роздратування, але не надсилати його.

·Зміна виду діяльності на ту, яка допомагає вам відволіктися від проблеми.

·Комунікативна техніка "Я-повідомлення": висловлюючи почуття співрозмовнику щодо ситуації яка вас дратує, викликати співчуття та бажання зрозуміти вас і не зруйнувати стосунки. Наприклад: "Мене переповнює гнів, я злий, я розлючений, я агресивний, я страшно сердитий. Мене дратує ця ситуація, мені не по собі, мені нестерпно боляче".

·Асоціативне "Я-повідомлення": злий, як тигр; цієї миті я схожий на бочку пороху, яка може зірватися".

·Релаксація (м’язове розслаблення).

·Медитація (відлат."розмірковую").

Не витрачайте бездумно ані часу, ані слів, їх не можна повернути.

Сплануйте свій день. Для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тому вона відчуває непомірну завантаженість і брак часу. Упоратися з перевантаженнями елементарно: розпишіть свої дії, розподіливши за ступенем важливості, й виконуйте свій план.

Як правильно готуватися до занять

·Подумки психологічно налаштуйтеся на роботу.

·Упорядкуйте робоче місце — нехай ніщо не відволікає вашу увагу.

·Сядьте у зручну позу. Пам’ятайте: коли розслаблене тіло, розслаблена й увага.

·Процес роботи складається з 3 етапів:

I — входження в роботу;

II — оптимальної працездатності;

III — виснаження.

Не потрібно часто робити перерви, відволікатися, тому що після кожної перерви ви починаєте роботу знову з І етапу.

·Починати роботу краще із завдань середньої складності, а потім переходити до складніших.

·Кожні 40-45 хв необхідно робити перерву, яка повинна тривати не більш ніж 5-10 хв.

·Кімнату треба провітрювати впродовж перерви.

Навчіться позитивно спілкуватися, уникати конфліктних ситуацій

Кожен із нас у житті час від часу потрапляє в конфліктні ситуації. Досить часто вони залишають у душі неприємний слід. Але знання правил безконфліктної поведінки та вміння поетапно розв’язувати проблемні ситуації допоможе вам грамотно підходити до розв’язання конфліктів або взагалі їх уникати.

Правила безконфліктної поведінки

·Менше ображайтеся.

·Розв’язуйте суперечливі запитання тут і тепер, не відкладаючи їх.

·Намагайтеся адекватно сприймати й усвідомлювати конфлікт.

·Спілкуйтеся відкрито.

·Намагайтеся зрозуміти позицію іншої людини з середини (поставте себе на місце іншого).

·Аргументуйте свої бажання для себе та іншого.

·Будьте готові подолати своє самолюбство, визнати свої помилки, вибачитися.

·Запам’ятайте! Коли виграють обоє, то швидше приходить домовленість, оскільки це відповідає їхнім інтересам.

Алгоритм розв’язування конфліктних ситуацій

I етап. Чітко визначте проблему (вдано сформульована проблема — наполовину вирішена проблема); зрозумійте причину; уявіть кінцеву мету.

II етап. Придумайте якомога більше варіантів розв’язання проблеми (зважте всі плюси та мінуси).

III етап. Виберіть основний варіант розв’язання (один).

IV етап. Оберіть запасний варіант (кілька).

V етап. Уявіть найгірший результат, який реально може бути у разі невдачі у всіх варіантах (щоб у разі поразки спокійно прийняти й проаналізувати помилки).

VI етап. Сконцентруйтеся! Складіть план послідовних дій щодо основного варіанта розв’язання конфлікту.

VII етап. Починайте рішуче діяти за планом (наберіться терпіння, впевненості в собі).

VIII етап. Обов’язково перевіряйте й контролюйте правильність дій, щоб своєчасно змінити тактику чи варіант розв’язання конфліктної ситуації.

Впевненість у собі — запорука життєвого успіху

 «15 кроків до впевненості в собі»

(Із досвіду відомого американського психолога Філіпа Зімбардо)

·Зізнайтеся собі у своїх сильних і слабких сторонах і відповідно сформулюйте свою мету.

·Встановіть, що для вас цінне, у що ви вірите, яким хотіли би бачити своє життя. Проаналізуйте свої плани й оцініть їх з погляду сьогоднішнього дня: що тепер для вас найголовніше.

·Докопайтеся до суті, проаналізуйте своє минуле. Спробуйте зрозуміти й вибачити тих, хто змусив вас страждати, не допоміг, хоча й мав змогу. Вибачте собі самому минулі помилки.

·Почуття провини й сорому не допоможуть вам досягги успіху. Не дозволяйте собі віддаватися їм.

·Шукайте причини своєї поведінки у фізичних, соціальних, економічних аспектах нинішньої ситуації, а не у своїх вадах.

·Не забувайте, що кожну подію можна оцінити по-різному. Такий погляд дасть вам змогу поблажливо ставитися до людей і великодушно переносити те, що може здатися приниженням чи агресивністю.

·Ніколи не говоріть просебе погано; не приписуйте собі негативних рис: "дурний", "потворний", "нездібний", "невезучий" тощо.

·Ваші дії можуть мати різну оцінку; якщо їх конструктивно критикують, скористуйтеся цим для свого блага, але не дозволяйте іншим критикувати вас як особистість.

·Пам’ятайте, що інколи поразка — це удача; з неї ви можете зробити висновок, що ставили хибну мету, не варту зусиль, а можливих неприємностей вдалося уникнути.

·Не миріться з людьми, заняттями й обставинами, які змушують вас відчувати свою неповноцінність.

·Дозволяйте собі розслабитися, дослухатися до своїх думок, зайнятися тим, що вам до душі. Так ви зможете краще зрозуміти себе.

·Вправляйтеся у спілкуванні; насолоджуйтеся відчуттям тієї енергії, якою обмінюються люди — такі несхожі та своєрідні.

·Не треба надто оберігати своє "Я" — воно значно міцніше й пластичніше, ніж вам здається; гнеться, але не ламається. Нехай краще зазнає короткочасного емоційного удару, ніж опиниться в бездіяльності й ізоляції.

·Поставте собі важливу віддалену мету, на шляху до якої треба досягти меншої, проміжної. Зважте, які засоби потрібні, щоб досягти цієї мети. Не залишайте поза увагою кожен свій успішний крок і не забувайте заохотити й похвалити себе. Не бійтеся бути нескромним, адже вас ніхто не чує.

·Ви — не пасивний об’єкт, на який звалюються неприємності, не травинка, на яку можуть наступити. Ви — вершина еволюційної піраміди, втілення надій своїх батьків, неповторна особистість. Якщо ви впевнені в собі, то перешкоди стають для вас викликом, а виклик спонукає до звершень. І неприємності відступлять, тому що ви, замість того, щоб турбуватися, як вам жити, занурюєтеся в гущу життя.

Настанови для досягнення успіху в житті

·Оцінюйте свій успіх за тим, як ви насолоджуєтеся спокоєм, здоров’ям і коханням.

·Уникайте неприємних вам людей.

·Не відкладайте втілення цікавої ідеї. Можливо, хтось інший подумав про це. Успіх приходить до того, хто починає діяти.

·Не жалійте себе. Тільки-но вас охопить це почуття, зробіть щось добре для знедоленого.

·Будьте завжди самими собою.

·Умійте бути вдячними.

·Багато смійтеся. Здорове відчуття гумору лікує майже від усіх життєвих прикрощів.

·Прислухайтеся до порад мудрих — то невичерпна криниця духовних скарбів.

Поради мудрих

·Здоров’я дорожче за багатство. (Джон Рей)

·Існують тисячі хвороб, але здоров’я лише одне. (Карл Людвіг Берне)

·Той, хто хоче бути здоровим, частково вже видужує. (Джованні Боккаччо)

·Здоров’я набагато більше залежить від наших звичок і харчування, аніж від мистецтва лікування. (Джон Леббок)

·Людина повинна знати, як допомогти собі самій у хворобі, пам’ятаючи, що здоров’я є найбільшим багатством людини. (Гіппократ)

·Здоров’я не цінують, доки не приходить хвороба. (Томас Фуллер)

·Витонченість і краса не можуть існувати окремо від здоров’я. (Марк Туллій Цицерон)

·Усі здорові люди люблять життя. (Генріх Гейне)

·Найдієвіші ліки для фізичного здоров’я — бадьорий і веселий душевний стан. (Крістофер Якоб Бострем)

·Без здоров’я неможливе й щастя. (В.Бєлінський)

·Дев’ять десятих нашого щастя залежить від здоров’я. (Артур Шопенгауер)

·Вищого блага досягають на основі повного фізичного й розумового здоров’я. (Марк Туллій Цицерон)

·Здоров’я настільки переважує решту благ життя, що здоровий жебрак щасливіший за хворого короля. (Артур Шопенгауер)

·Міцний дух рятує розслаблене тіло. (Гіппократ)

·Люди — господарі своєї долі. (Вільям Шекспір)

·Найголовніша формула успіху — вміння спілкуватися з людьми. (Теодор Рузвельт)

·Людина лише там чогось домагається, де вона сама вірить у свої сили. (Л.Фейербах)

·Хто вміє володіти собою, той може керувати людьми. (Вольтер)

·Розуміння — початок згоди. (Спіноза)

·Зроби перший крок — і ти зрозумієш, що не все так страшно. (Сенека)

·Найбільшу владу має той, хто має владу над собою. (Сенека)

·Єдиний спосіб виграти в суперечці — уникнути її. (Д.Карнегі)

·Що розумніша й добріша людина, то більше помічає добра в інших людях. (Б.Паскаль)

·Правильно використав час той, хто пізнав, чого треба уникати й чого досягати. (Г.Сковорода)

·Тільки у сильному, здоровому тілі дух зберігає рівновагу й розвивається характер. (Г.Спенсер)

·Навіть найміцніший організм надломлюється або принаймні зношується та стомлюється, коли він занадто розкішно користується дарами природи. (Д.Писарєв)

·Розум людський має три ключі, які все відкривають: знання, думку, уяву. (В.Гюго)

·Із двох людей, які сваряться, більше винен той, хто розумніший. (Й.В.Гете)

·Якщо ви хочете, щоб вас поважали, майте справу тільки з людьми, гідними поваги. (Жан де Лабрюйер)

·Ми дивуємося з чужих здібностей і не віримо у свої. Слабкість нашого розуму в тому, що він не вірить у свої сили. (В.Бєлінський)

·Найкраща людина та, яка більше за інших прагне вдосконалюватися, й найщасливіша та, яка глибше за інших відчуває, що вона справді вдосконалюється. (Сократ)